你一定經(jīng)歷過類似的場(chǎng)景：

某天，你做了個(gè)夢(mèng)，發(fā)現(xiàn)自己在爬山，爬到山頂時(shí)被人推了一把，從山崖上摔了下去：啊~~~~~然后腿一蹬，你醒了！

這種睡著睡著突然一腳踩空的情況，好像在孩子身上出現(xiàn)的較頻繁。

有人說是缺鈣，有人說是在長(zhǎng)個(gè)兒，有人說是大腦以為你死了，神經(jīng)向你發(fā)送了一條彈窗抖動(dòng)……

是這樣嗎？

#是在長(zhǎng)個(gè)子嗎？

民間流傳的說法：小孩子長(zhǎng)的快，腿正在生長(zhǎng)才會(huì)蹬一下！蹬的越多、長(zhǎng)得越多！

照這么說，姚明小時(shí)候得蹬塌多少床板??！

就算小時(shí)候是在長(zhǎng)個(gè)子，那些20、30、40好幾的人，睡覺蹬腿也是在長(zhǎng)個(gè)子嗎？

可見，這個(gè)說法并沒有科學(xué)依據(jù)。

#是缺鈣嗎？

血鈣降低（血清鈣低于1.75-1.88mmol/L）會(huì)引起神經(jīng)肌肉興奮，表現(xiàn)是：多汗、煩躁，肌肉痙攣（抽筋）等。

嚴(yán)重缺鈣（血清鈣低于1.75mmol/L）時(shí)可出現(xiàn)手足搐搦（nuò），表現(xiàn)是：手腳痙攣呈弓狀、足部踝關(guān)節(jié)伸直等。

手足搐搦的表現(xiàn)

如果兒童日常膳食鈣攝入充足，睡覺時(shí)偶爾雙腿蹬一下，又沒有抽筋等其他表現(xiàn)，一般不能直接判斷是缺鈣。

#那是怎么回事？

這個(gè)現(xiàn)象叫做——入睡肌抽躍(hypnic-jerking)。

入睡時(shí)肌肉不自主地抽動(dòng)，通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的模糊夢(mèng)境，可能讓人立即驚醒。

一些人可能會(huì)猛烈地移動(dòng)他們的腿或手臂，另一些人可能會(huì)跳起來。

跟打嗝、眼皮跳一樣，這是一種生理現(xiàn)象，不會(huì)對(duì)身體造成損傷，除了驚醒時(shí)心跳有點(diǎn)快。

冷靜幾分鐘，又能繼續(xù)呼呼大睡啦！

#為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍？

在我們剛剛進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，高級(jí)的大腦神經(jīng)元也昏昏欲睡、興奮性降低，對(duì)低級(jí)神經(jīng)中樞的控制力相對(duì)較弱。

如果這時(shí)候低級(jí)神經(jīng)中樞還有不想睡的，會(huì)發(fā)出輕微的電流刺激，讓肌肉出現(xiàn)被動(dòng)收縮。

為了讓你理解肌肉這個(gè)動(dòng)作，大腦又煞費(fèi)苦心地編了一個(gè)從高處墜落的夢(mèng)境，就怕你醒來罵街，懷疑自己得了什么大病。

#如何減少肌抽躍？

入睡肌抽躍是一種正常但不可預(yù)測(cè)的入睡體驗(yàn)。但若經(jīng)常發(fā)生，也會(huì)影響睡眠，我們可以用一些簡(jiǎn)單的方法來降低它的頻率和強(qiáng)度。

①保持良好的睡眠習(xí)慣

· 每天在同一時(shí)間睡覺和起床，包括周末。

· 入睡前臥室盡可能安靜、燈光調(diào)暗。

· 睡前至少1小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品。

②持續(xù)運(yùn)動(dòng)

· 每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于安穩(wěn)睡眠，但睡前90分鐘不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，可以用平靜的活動(dòng)填滿就寢前的時(shí)間，比如洗個(gè)熱水澡、讀繪本、安靜地玩一會(huì)玩具等。

· 如果孩子只能在晚上運(yùn)動(dòng)，選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等。

③減輕壓力

不要讓孩子帶著壞情緒入睡，壓力和憂慮的情緒會(huì)刺激大腦，使睡眠難以放松。

④伸展肌肉

肌肉緊張的時(shí)候容易發(fā)生肌肉抽搐，可以在睡覺前伸伸懶腰，拉伸一下下肢肌肉。

#什么情況下必須去醫(yī)院？

如果一小時(shí)內(nèi)發(fā)生幾次甚至十幾次抽動(dòng)，孩子無法入睡或者肌抽躍已經(jīng)嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量（失眠、頭暈頭痛），建議盡快去醫(yī)院就診。

#多大年齡肌抽躍會(huì)消失？

有研究顯示，8-12歲兒童發(fā)生入睡肌抽躍的頻率較高，隨著年齡的增長(zhǎng)，它的發(fā)生率會(huì)越來越低，到65-80歲的時(shí)候降至最低。

也就是說，老了就不抽了。

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參考資料：

1. 奇點(diǎn)網(wǎng)：睡覺時(shí)突然蹬腿，是大腦在預(yù)防猝死么？

2. Hypnic Jerks，www.sleepfoundation.org/parasomnias/hypnic-jerks

3. Hypnic Jerking Explained – The Comprehensive Guide For 2021 www.sleepadvisor.org/hypnic-jerking/

4. 醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道：睡覺時(shí)突然蹬腿，是大腦以為你快死了？