熬過寒冷的冬，終于迎來了五光十色的春，也如約帶來了“春困”。

特別是最近天氣轉(zhuǎn)暖，孩子們是一天比一天犯困，不是早上賴床起不來，就是上課頻繁打瞌睡......

今天的文章我們就來說說：

為啥一到春天就犯困？

如何緩解春困，讓孩子多長個(gè)子呢？

Part1：為啥春天愛犯困？

為啥一到春天就容易犯困？

春困是由于季節(jié)交替而產(chǎn)生的生理變化，是一種自然的生理現(xiàn)象。

進(jìn)入春天后，氣溫逐漸暖和，人體皮膚、血管、毛孔開始舒張，皮膚血液循環(huán)逐漸旺盛起來，導(dǎo)致流入大腦的血液相應(yīng)減少，大腦供氧量不足，容易出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象。

But，睡眠對成長中的孩子來說意義可比成年人“金貴”多了，不僅耽誤正常的學(xué)習(xí)，還可能影響長個(gè)兒！

Part2：如何緩解春困？

幫娃趕走春困，就讓他睡個(gè)夠？

NO！不能靠睡！過度睡眠只能是越睡越困，長此以往還可能給身體帶來一些傷害。

擺脫“春困小惡魔”，還是要從日常生活做起！

01睡得夠還要睡得好

改善春困，最重要的是讓孩子養(yǎng)成良好的生活作息，晚上睡得夠，睡得好。

Step1--睡得夠

我們之前曾多次分享過，美國國家睡眠基金會(huì)發(fā)布的不同年齡兒童的睡眠時(shí)長建議。

今天再來分享一下，澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個(gè)年齡段孩子的入睡時(shí)間建議：

首先，通過這兩個(gè)睡眠建議，再結(jié)合自己娃的年齡和日常表現(xiàn)，家長就能對自家娃的現(xiàn)有睡眠狀況有個(gè)清晰的認(rèn)知。

其次，每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的個(gè)體，不必全部照搬，特別是小年齡兒童，不宜僅根據(jù)平均睡眠時(shí)間衡量個(gè)體兒童睡眠情況，而是建議家長觀察兒童早晨起床后的情緒與精神狀態(tài)，并連續(xù)記錄三日兒童早晨自然醒的夜睡時(shí)間與學(xué)習(xí)期睡眠時(shí)間，如果二者時(shí)間差大于1小時(shí)，提示平時(shí)階段可能存在明顯睡眠不足。

舉個(gè)例子：

像上述這種假期睡眠時(shí)間（11.5h）大于上學(xué)期睡眠時(shí)間（10h）1.5個(gè)小時(shí)的情況，就說明孩子在平時(shí)階段存在睡眠不足，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加睡眠時(shí)長。

Step2--睡得好

在睡得夠的前提下，還得讓孩子睡得好，畢竟生長激素是在深度睡眠狀態(tài)（入睡后90-120分鐘）下大量分泌的。

小編之前介紹過的7個(gè)改善睡眠的小貼士，還記得嗎？

今天重點(diǎn)推薦的是兒保醫(yī)生分享的方法——睡前捏脊，花十分鐘給孩子做個(gè)簡單按摩，不但能緩解孩子一天學(xué)習(xí)、玩耍的疲勞，還能提高睡眠質(zhì)量。

02多做戶外運(yùn)動(dòng)

“動(dòng)則養(yǎng)陽”，春季陽氣初升，陽主動(dòng)而陰主靜，運(yùn)動(dòng)有利于氣血的運(yùn)行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細(xì)胞和組織得到充足的氧氣供應(yīng)，讓大腦變得更加清醒，進(jìn)而緩解“春困”。

悄悄告訴你，陽光、空氣是人體健康的無價(jià)之寶，堅(jiān)持體育鍛煉的孩子很少有“春困”現(xiàn)象。

03合理飲食吃春菜

春季為一年之始，人體陽氣長而陰氣消，春季飲食打好基礎(chǔ)，對一年的健康都有重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，”春困“和人體缺少維生素以及蛋白質(zhì)也有一定的關(guān)系。

對孩子來說，除了每天不可或缺的牛奶、雞蛋、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白外，還應(yīng)多食時(shí)令春菜，補(bǔ)充冬季體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)的消耗，讓身體活力重生！

需注意的是，春天容易“上火”，要盡可能少吃燥熱食品，如羊肉、狗肉和油炸食物等。

小編結(jié)語

哪個(gè)父母不想自己的孩子長得高一點(diǎn)、再高一點(diǎn)，在同齡孩子中出類拔萃呢？

當(dāng)孩子出現(xiàn)春困的現(xiàn)象時(shí)，家長若能及時(shí)從睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食方面進(jìn)行調(diào)整，或許會(huì)起到像李紳在《憫農(nóng)》中所描述：“春種一粒粟，秋收萬顆子”的效果，哪怕是多長1cm也是值得的。

睡得飽+吃得好+玩的嗨，

和春困說拜拜，

既hold得住作業(yè)

還拼得了身高

一起來吧！

參考資料

1、楊婷.《春困，生發(fā)陽氣是關(guān)鍵》.中國中醫(yī)藥網(wǎng)

2、黎海芪.《實(shí)用兒童保健學(xué)》.人民衛(wèi)生出版社

3、林榮軍.《父母學(xué)著做醫(yī)生》.青島出版社

4、袁戰(zhàn).捏脊推拿技術(shù)在兒童保健中的運(yùn)用.現(xiàn)代診斷與治療