炎炎夏日，汗流浹背之時，

沒有比喝一杯冰鎮(zhèn)飲料更讓人身心暢快的了。

“咕咚咕咚，嗝——”

尤其是每天都在為長高而努力的孩子們，運(yùn)動時汗如瀑布、運(yùn)動后口干舌燥；

有些家長就想著給孩子喝點(diǎn)運(yùn)動或能量飲料，既補(bǔ)充體力，又好喝解渴......

But，

★ 面對琳瑯滿目的飲料，你能分清運(yùn)動/能量飲料嗎？

★ 對于普通孩子來說，是否有必要喝這類飲料？

★ 孩子運(yùn)動結(jié)束后，又該如何科學(xué)補(bǔ)水？

OK，拿好小板凳，開show~

01什么是運(yùn)動飲料？

我國對運(yùn)動飲料是有明確規(guī)定的，執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為GB15266—2009，其定義為：

「營養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動或體力活動人群的的生理特點(diǎn)，能為肌體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料」，并具體規(guī)定了需要加什么、加多少。

從定義和營養(yǎng)成分不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動飲料中既有快速提供能量的白砂糖、葡萄糖漿，也有補(bǔ)充電解質(zhì)的鈉和鉀，以及低滲透壓，更適用于運(yùn)動時長超過1小時且大量出汗的情況。

而現(xiàn)實(shí)卻是，很多人并不了解運(yùn)動飲料的適用人群和具體情況，而是盲目跟風(fēng)追捧，以至于“錯喝”了運(yùn)動飲料。

根據(jù)目前的營養(yǎng)和運(yùn)動科學(xué)研究，在運(yùn)動量較小或持續(xù)時間少于 60 分鐘的情況下，一般的健身者補(bǔ)充白開水就可以，沒有飲用運(yùn)動飲料的必要。

敲重點(diǎn)：

1、美國兒科學(xué)會（AAP）指出，對于兒童和青少年，在選擇運(yùn)動前、運(yùn)動中或運(yùn)動后以及體育活動之外的補(bǔ)水飲料時，必須仔細(xì)考慮，以防止攝入過多的糖和熱量，這可能會導(dǎo)致牙齒腐蝕、超重和肥胖。

兒童運(yùn)動員或許能從含有碳水化合物、蛋白質(zhì)或電解質(zhì)的運(yùn)動飲料中受益。

2、這里所說的運(yùn)動飲料只是從「飲料的國家標(biāo)準(zhǔn)」來闡述，和以蛋白質(zhì)或蛋白質(zhì)水解物為主要成分，能夠滿足機(jī)體組織生長和修復(fù)需求的運(yùn)動營養(yǎng)食品（執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為GB24154）不一樣。

02什么是能量飲料？

關(guān)于能量飲料，至今還沒有一個確切的定義。

在《中國軟飲料分類標(biāo)準(zhǔn)》中，與其最為相近的是特殊用途飲料，即通過調(diào)整飲料中天然營養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營養(yǎng)需要的制品。

與運(yùn)動飲料相比，我們可能更熟悉以“#牛”、“#虎”為代表的能量飲料，他們大多以「激發(fā)活力」、「提神醒腦」為宣傳點(diǎn)。

因其中添加的咖啡因、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對抗擊體力疲勞、提神醒腦具有一定的作用。

一旦攝入過量，就可能會導(dǎo)致惡心、嘔吐、心悸等不良反應(yīng)，尤其是咖啡因?qū)和挠绊懜遣蝗莺鲆暋?/span>

對于兒童來說適宜的咖啡因攝入量，各個組織的建議不同。

美國兒科學(xué)會建議兒童與青少年不應(yīng)攝入咖啡因。而美國食品藥品監(jiān)督管理局認(rèn)為，對青少年而言，咖啡因的日攝入量不能超過100mg，兒童則不能超過2.3mg/kg。

 敲重點(diǎn)：

雖然能量飲料含有多種 B 族維生素、維生素 C、鈣和鎂等營養(yǎng)成分，但這些完全可以從均衡的飲食中獲得。

而其中所含的咖啡因等刺激性物質(zhì)，就好比“水炸彈”，很可能會對身體健康構(gòu)成威脅，不建議兒童或青少年飲用。

03運(yùn)動后，兒童該如何補(bǔ)水？

 對孩子來說，最好的飲料就是水。

如果孩子只是進(jìn)行1小時以內(nèi)的輕微運(yùn)動或30分鐘以內(nèi)的適度運(yùn)動，根據(jù)美國兒科協(xié)會的指導(dǎo)方針——喝水就足以。

由于不同年齡孩子的基礎(chǔ)代謝、身體活動情況不一樣，每日所需的水量也不一樣。

雖說水是生命之源，但也要“飲之有道”，喜歡運(yùn)動的孩子可以選擇這樣喝水：

1、運(yùn)動前30分鐘喝水。

2、少量多次飲水，如果天氣炎熱或運(yùn)動量比較大，每15~30分鐘補(bǔ)充100~200ml。

3、運(yùn)動后不要立即補(bǔ)水。補(bǔ)水時間一般在運(yùn)動后10~15分鐘左右。

4、若孩子活動量大于1小時且大汗淋漓，是可以補(bǔ)充運(yùn)動飲料的。

04小編結(jié)語

世上最好的東西往往最容易被人忽視，

對于人體來說，最安全、最解渴的飲品就是“水”；

對于每日運(yùn)動量較大的兒童來說，建議按需選擇運(yùn)動飲料，科學(xué)飲用即可；

對于所有想長高的小朋友們來說，

除了好好喝水，

還要好好吃飯、好好睡覺…..

 參考資料：

1、中華人民共和國國家標(biāo)準(zhǔn) gb 15266-2009 運(yùn)動飲料[s].

2、營養(yǎng)師顧中一.注意！這種你以為「健康」的飲料不能亂喝！孩子尤其不建議

3、醫(yī)學(xué)界兒科頻道 兒童愛喝的“能量飲料”，正在摧殘他們的健康……

4、兒童和青少年的運(yùn)動飲料和能量飲料：它們合適嗎？美國兒科學(xué)會臨床報告

5、方冰青.運(yùn)動飲料人人都適合嗎？. 健康博覽