俗話說的好：人在睡中長。

睡得好不好，關(guān)系到娃的生長大事。

但是，娃們的睡眠真的是門高深莫測(cè)的學(xué)問~

今天就讓我們一起去探究這門神秘的玄學(xué)——兒童睡眠那些事。

01開小夜燈影響睡眠質(zhì)量？

答：微乎其微

小夜燈的這個(gè)罪狀，褪黑素是“脫不了干系”的。

在人體第三腦室后壁，附著著一個(gè)豆粒大小的組織——松果體，它能產(chǎn)生一種特殊的胺類激素，即褪黑激素，簡稱褪黑素。

人類自出生幾個(gè)月即可見褪黑素分泌，3~5歲時(shí)分泌最高，6~8歲降至成人水平，老年后水平則更低。

正常生理狀況下，人和哺乳類動(dòng)物血清褪黑素濃度呈晝夜節(jié)律性波動(dòng)，表現(xiàn)為：

夜晚分泌達(dá)到峰值，白晝降到谷值。

而且，這種規(guī)律性變化與環(huán)境光照條件非常相關(guān)。

每當(dāng)夜晚來臨，人類按照生物鐘的要求開始分泌更多的褪黑素，當(dāng)體內(nèi)褪黑素達(dá)到一定量時(shí)，人便自然而然地產(chǎn)生了困意，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

也就是說，理論上只要有光存在，褪黑素分泌就會(huì)減少，從而影響睡眠。

但是，避開光強(qiáng)度討論光的影響都是耍流氓，都是不科學(xué)的。

實(shí)操建議：

1、小夜燈并非洪水猛獸，應(yīng)選擇光強(qiáng)度低（3lx以內(nèi)）的小夜燈，離床2.0m以上，擺放在低于床面的位置，不直射面部、不正對(duì)眼睛；

2、 當(dāng)孩子小時(shí)，留個(gè)小夜燈方便又無礙，但長大后，尊重孩子自己的意愿，不需要就關(guān)掉，需要的入睡后再關(guān)。

02睡前加個(gè)餐，長高又強(qiáng)壯？

答：高不高不好說，但會(huì)蹭~蹭~蹭~長胖。

“睡前加個(gè)餐，讓孩子長得更高更壯?！边@是很多家長的美好愿望和日常行動(dòng)，但結(jié)果并沒有那么美好。

原因是，生長激素除了受到睡眠因素的影響，還會(huì)受到代謝因素的影響：

“在能量供應(yīng)缺乏時(shí)，如低血糖、饑餓、運(yùn)動(dòng)及應(yīng)激刺激，都會(huì)引起生長激素分泌增多。”

——摘自《生理學(xué)》

具體來說，睡前吃太飽會(huì)從三個(gè)方面影響生長激素分泌：

首先，會(huì)加大腸胃蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，入睡困難，直接延遲了深睡時(shí)間，損失了生長激素分泌。

其次，大量血液供給腸胃蠕動(dòng)，大腦獲得的血氧量減少。而生長激素正是由腦垂體分泌，腦垂體獲得血氧降低，分泌的生長激素就少了。

第三，體內(nèi)血糖水平升高，而高血糖又會(huì)進(jìn)一步抑制生長激素分泌。

實(shí)操建議：

針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大、夜間學(xué)習(xí)時(shí)間較長的孩子，也并非一定要完全杜絕加餐，但盡量在睡前2小時(shí)進(jìn)行。

例如，6點(diǎn)半吃完了晚餐，孩子要學(xué)習(xí)到11點(diǎn)左右，父母可以在9點(diǎn)左右準(zhǔn)備牛奶、紅豆粥等清淡食物，并控制孩子的進(jìn)食量，不要吃得過飽。

03睡前看電子產(chǎn)品，有助睡眠？

答：想多了，干擾睡眠倒是真的。

回想一下，當(dāng)我們讓娃上床睡覺時(shí)，是不是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：

隨著各種電子設(shè)備的普及，兒童接觸電子屏幕已成為非常普遍的現(xiàn)象。屏幕暴露過多在全球范圍亦是如此。

屏幕暴露是指一系列基于屏幕的活動(dòng)，包括：觀看電視、玩電子游戲、上網(wǎng)及使用智能手機(jī)等。

眾所周知，睡眠質(zhì)量是兒童健康的重要保障，其關(guān)鍵在于深度睡眠。在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都起著至關(guān)重要的作用。

而有研究表明，臨睡前觀看電子屏幕可通過其發(fā)出的藍(lán)光影響兒童褪黑素的分泌，且視頻內(nèi)容則會(huì)激活兒童的自主神經(jīng)系統(tǒng)，影響其睡眠。

實(shí)操建議：

家長和孩子一起制定電子屏幕使用規(guī)則，并確保睡前1小時(shí)和吃飯時(shí)不使用電子產(chǎn)品。

?? 2-5歲兒童

時(shí)間：每天的屏幕時(shí)間不超過1小時(shí)，越少越好。

提醒：全程陪伴觀看，幫助他們更好地理解所看內(nèi)容，一旦遇到不好的內(nèi)容也能立刻終止。

?? 6-17歲兒童

時(shí)間：每日屏幕時(shí)間限制在2小時(shí)內(nèi)，非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，單次不宜超過15分鐘。

提醒：使用電子屏幕產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘

04小編結(jié)語

孔子曾說：“少成若天性，習(xí)慣如自然?！?/span>

作為父母，除了盡可能避免錯(cuò)誤的睡眠方式，更重要的是培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

如何培養(yǎng)？可以查看小編之前寫過的文章哦！

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參考資料：

1、S.F.Pang(香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院生理系). 褪黑素及其受體的研究現(xiàn)狀和展望.第二軍醫(yī)大學(xué) 學(xué)報(bào)

2、睡覺開小夜燈會(huì)影響孩子睡眠嗎？. 卓正科普Health Express

3、劉明霞，花靜，電子屏幕 對(duì)兒童睡眠影響的研究進(jìn)展.中國兒童保健雜志2021年2月

4、滕曉雨，屏幕暴露對(duì)學(xué)齡前兒童睡眠時(shí)間和質(zhì)量的影響，中國婦幼健康研究2021年4月

5、吳起，睡前這么做，小心抑制生長激素分泌，好大夫在線